Lange tijd zette ik ’s avonds gewoon de verwarming uit. Ik dacht dat het energie zou besparen en dat kouder slapen gezonder zou zijn. Maar in de praktijk werd ik vaak wakker met koude voeten, een stijve nek of het gevoel dat ik slecht had geslapen. Op andere momenten werd ik juist zwetend wakker omdat de slaapkamer te warm was. Daarom ben ik gaan uitzoeken wat voor mij de beste temperatuur is in huis tijdens de nacht.
Waarom de temperatuur ’s nachts uitmaakt
Wat ik merkte is dat de temperatuur in huis veel invloed heeft op mijn slaapkwaliteit. Als het te koud is, spant mijn lichaam zich onbewust aan om warm te blijven. Daardoor kom ik minder diep in slaap. Als het te warm is, raak ik oververhit en word ik vaker wakker.
Slaapexperts geven aan dat het lichaam zich ’s nachts iets afkoelt om goed in slaap te kunnen vallen. Een koele ruimte helpt daarbij. Maar het mag ook weer niet zo koud zijn dat ik rillend onder de dekens lig.
De temperatuur die voor mij het beste werkt
Na veel proberen heb ik gemerkt dat een temperatuur tussen de 15 en 17 graden in de slaapkamer voor mij ideaal is. Mijn lichaam komt dan tot rust, ik slaap dieper en word frisser wakker.
In de rest van het huis laat ik de thermostaat iets hoger staan, rond de 18 graden. Zo blijft de temperatuur stabiel genoeg zonder dat ik energie verspil aan het verwarmen van ruimtes waar ik toch niet ben.
Ik zet de thermostaat dus niet helemaal uit, maar op een lage stand. Op die manier bespaar ik energie, maar voorkom ik ook dat mijn huis volledig afkoelt.
De slaapkamer koel houden
Voor mijn slaapkamer heb ik geen verwarming meer aan staan. Ik ventileer goed door het raam op een kier te zetten, tenzij het echt vriest. In de winter gebruik ik een dik dekbed en een kruik. In de zomer wissel ik naar lichter beddengoed zodat het niet te warm wordt.
Ik heb ook gemerkt dat de slaapkamer sneller opwarmt als ik de gordijnen overdag open laat. Zonlicht verwarmt de kamer natuurlijk. Als het buiten warm is, hou ik juist de gordijnen dicht zodat het koel blijft.
Wat ik doe in de kinderkamer
Voor kinderen ligt de ideale nachttemperatuur vaak iets hoger. Bij mijn kinderen hou ik 17 tot 19 graden aan, afhankelijk van het seizoen. Ik gebruik een thermostaatknop op de radiator waarmee ik de temperatuur per kamer regel.
Kinderen kunnen hun temperatuur nog niet goed zelf reguleren. Daarom let ik extra op of ze het niet te koud of juist te warm hebben.
Hoe ik energie bespaar zonder te bibberen
Ik wil ’s nachts niet onnodig energie verspillen, maar ook niet wakker worden in een ijskoud huis. Daarom gebruik ik een slimme thermostaat. Die verlaagt de temperatuur automatisch rond bedtijd en begint in de ochtend weer met verwarmen.
Door de verwarming niet helemaal uit te zetten maar te laten zakken tot 16 graden, blijft het huis comfortabel en warmt het sneller op in de ochtend. Dat kost minder energie dan een compleet afgekoeld huis opnieuw op temperatuur brengen.
Daarnaast hou ik binnendeuren dicht en gebruik ik tochtstrips. Dat helpt om de warmte beter vast te houden in de kamers die ik gebruik.
Mijn tips op een rij
Door te experimenteren met tijden en temperaturen heb ik uiteindelijk de juiste balans gevonden. Wat mij heeft geholpen:
- De slaapkamer op 15 tot 17 graden houden
- Verwarming ’s nachts niet uit maar omlaag
- Dekbed en kleding aanpassen aan het seizoen
- Slimme thermostaat gebruiken voor automatische regeling
- Kamers afzonderlijk verwarmen als dat kan
- Goed ventileren voor frisse lucht
Met deze aanpak slaap ik beter en gebruik ik minder energie.
Het verschil dat ik merk
Sinds ik bewust omga met de nachttemperatuur, voel ik me ’s ochtends uitgeruster. Ik word minder vaak wakker, heb geen koude handen of voeten meer en merk dat mijn huis comfortabeler aanvoelt.
Ook mijn energierekening is omlaag gegaan. Het verschil zit hem niet in grote aanpassingen, maar in kleine slimme keuzes die ik elke dag opnieuw toepas.
